Заботьтесь о своем здоровье

Советы по поддержанию физического и психологического здоровья.

Береги свое тело

Убедитесь, что у вас хорошо сбалансированное питание и вы потребляете много фруктов, овощей, цельного зерна и белка. Попробуйте ограничить использование сахара, соли и красного мяса.

· Пейте больше воды.

· Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день. Вы можете прогуляться или найти бесплатные онлайн-курсы для спорта без необходимого оборудования.

· Старайтесь спать по 7-9 часов, если это возможно.

· Убедитесь, что не употребляете большое количество кофеина. Это может привести к бессоннице, тошноте и головным болям.

Не забывайте о своем психологическом здоровье

Чтобы сохранять спокойствие и не паниковать, вы должны практиковать осознанность. Различные приложения для медитации предлагают бесплатные онлайн-сервисы.

· Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы зарядиться энергией и успокоиться.

· Не забывайте стимулировать свой мозг. Прочитайте книгу, решите загадку или нарисуйте картинку.

· Займитесь спортом или гуляйте на улице. Движение поможет вам сохранить позитивный настрой.

· Начните журнал благодарности. Делайте заметки и записывайте мелочи, которые делают вас счастливыми.

· Общайтесь с людьми, которым доверяете, говорите о том, как вы себя чувствуете. Обмен своими мыслями поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Совершайте покупки с умом

Отправляйтесь в продуктовые магазины и аптеки только при необходимости. Не покупайте продукты в слишком больших количествах, чтобы быть уверенным, что этого будет достаточно для всех остальных.

· Ограничьте контакт с людьми, держите дистанцию

· При совершении покупок не забудьте надеть перчатки. Протрите корзину перед использованием.

· Для людей с повышенным риском заболевания будет полезным доставлять еду и лекарства на дом.

· Не прикасайтесь к лицу при совершении покупок и помойте руки, как только вернетесь домой

· Отправляйтесь в продуктовый магазин, только если вы чувствуете себя хорошо и уверены, что вы не заражены

· Старайтесь не покупать нездоровую пищу, старайтесь оставаться здоровыми

Советы для работы

Если у вас есть возможность работать из дома, создайте расписание и придерживайтесь его.

· Избегайте работы в постели или на диване. Если возможно, создайте отдельное рабочее место.

· Прогуляйтесь (сохраняя социальную дистанцию), чтобы компенсировать шаги, которые вы обычно совершаете, чтобы добраться до и с работы.

· Если у вас есть дети дома, сообщите о нюансах по уходу за ребенком своему руководителю.

· Если вы не работаете из дома, следуйте соответствующим инструкциям. Часто мойте руки, соблюдайте гигиену и следите за проявлением каких-либо симптомов.

· Если вы живете с кем-то, кто все еще ходит на работу, убедитесь, что он вымыл руки сразу же после возвращения домой. Продезинфицируйте все, к чему он прикоснулся, прежде чем мыть руки.

Если вам был поставлен диагноз COVID-19

· Изолируйте себя.

· Часто мойте руки.

· Наблюдайте за своими симптомами и, если они ухудшатся, обратитесь к врачу.

· Используйте собственную ванную комнату, если это возможно.

· Прикрывайте рот салфеткой, когда кашляете или чихаете.

· Очистите и продезинфицируйте используемые вами поверхности.

· Не делитесь такими предметами, как полотенца, постельное белье, посуда с другими людьми в вашем доме.

· Часто стирайте белье.

· Носите маску, когда вокруг вас люди, чтобы защитить себя и других. Если у вас возникают проблемы с дыханием во время ношения маски, убедитесь, что лица, ухаживающие за вами, носят их вокруг вас.

· Если у вас нет маски, сделайте ее из одежды, как шарф.

· Не пользуйтесь общественным транспортом, таким как такси, метро или автобус.

· Убедитесь, что у вас есть член семьи или друг, который сможет купить для вас продукты и лекарства.